夏バテか・・・だるい体と戦うおっさん。

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夏バテか・・・だるい体と戦うおっさん。　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

昨日の飲み会で暴飲暴食したせいか・・・※食べ飲み放題は駄目ですね。

昼間の暑さのせいか・・・

体が非常に重たいです。

帰宅時間は早かったのですが筋トレをするモチベーションが・・・

ここで始めないと体までおっさんになってしまいますね・・・。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右17回（前回20回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左15回（前回17回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②13回（前回15回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回（前回と同じ）　左8回（前回10回）+1レップ
※右のプラス1レップをしようとした時に尻の筋肉が攣りました

↓

②1セット目同様、12回（前回13回）+1レップ

【3セット目】

①20kgで右5回（前回6回）+1レップ　左4回（前回5回）+1レップ

↓

②1セット目同様、11回（前回12回）+1レップ

ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

各セット限界まで追い込んだつもりでしたが前回よりは数出来ませんでした。

やっぱり夏バテか・・・今日は暑くて汗ダクでしたからね～

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら

プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間

【今日の体重測定】

71.2kg

昨日、暴飲暴食して運動もしなかった割には増えていません。

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