体が重いのは歳か体重か！？

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体が重いのは歳か体重か！？　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

明日で今月の仕事も終わりです。

月末で疲れが溜まっているからか・・・体重が増えているからか・・・体が重たいです。

歳のせいだとは思いたくないので今日もトレーニングを始めます！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れました

①×21回（前回22回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9.5回）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.5+0.2回+0.1回

体が重い割には追い込めました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週は腹筋運動休み無しです。が、いつまでも表に現れない腹筋！？

皮下脂肪を落とそうと・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.5kg！！！

思っていたよりも体重は増えていません・・・歳のせいか・・・

明日の夜は飲み会で焼肉食べ放題です。

確実に1,000g程度増えると思います・・・

土日、天気が良ければライドである程度は減らせるのでしょうが・・・予報では土曜日雨！！！