貧脚女子（妻）が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

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今日は二日酔い＆雨の予報だったのでライドには出ませんでした。

特に予定も無かったので妻と長女と三人で香里園にあるコシニールへモーニングに行き、帰宅後妻に三本ローラーでメディオを初体験させました。



コシニールはパンを買うとフリードリンクです！

美味しいです！

【メディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

【今回撮った動画】

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中三女子が三本ローラー初体験！【ロードバイク】


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


貧脚女子愛用のホイール

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 シマノ用

私愛用のホイール

SHIMANO(シマノ) WH-RS81-C35-CL

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MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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タグ：メディオ YouTube 貧脚女子 三本ローラー コシニール