三日空くと腹筋がきついです。

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土日は雨と花見でライドに出れず、休日は筋トレも休みなので今日は体がダルオモです。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×25回+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
今回は1セット目から追い込みました

↓

②10回+0.8回（限界+１レップ）
少しレベルアップした！？

↓

①×14回+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回+0.5回（限界+１レップ）

↓

①×11回+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回+0.5回+0.3回+0.2回（自分なりに追い込みました！）



③youtubeを見ながら腹筋



三日空いていたので腹筋がきつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

④ツイスト運動を一分間

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイスト

【体重測定】

71.9g！？

休日、暴飲暴食していたにも拘らず体重が減っています？

ロードバイクにも乗っていないのに！？

昨日温泉に浸かったからか？

【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


サラリーマンのランチのブログはこちらから


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タグ：懸垂 腹筋 腕立て伏せ