長女のiphoneが壊れバタバタでした・・・そんな日もローラー回します！

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昨晩長女のiphoneの画面が突如真っ暗になり・・・帰宅後長女がiphoneストアに持って行くと「修理不能」と言われ、交換するにもApple IDとパスワードを忘れた様で救いを求めて電話が掛かって来たのが腹筋の途中でした・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！

妻にソフトバンクの控えを出させ、長女に電話で伝え何とかなりました。新品交換の費用が35,000円掛かってましたが、もう社会人なので自分で払ってました。

やり取りを終え腹筋の続きをし・・・。

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo（カンパニョーロ） ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の７berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】



アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします！

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

【メディオ2本目】

ブラケットポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ



今日もプロテインを22g摂取し脚力強化と大胸筋＆広背筋の筋肥大を目指します！

昨日の筋トレで今でも大胸筋と広背筋が筋肉痛なので・・・プラス1レップ・・・効きます！

【本日の体重測定】

72.2kg

時間が遅いので今から慌てて晩酌を始めます。

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

• 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
• メディア: スポーツ用品

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タグ：メディオ 三本ローラー