小指を意識してのチンニング＆プッシュアップのスーパーセット

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休み明けの月曜日は特に体が重たいです。（休日の暴飲暴食で実際に体重も増えている！？）

今日は筋トレの日ですが・・・雨も降っているし・・・。

【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。



②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

今回は小指のグリップを意識して行いました。
※より力が入りやすいです


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回（限界回数です）

↓

②10回（初めて10回上げられました）

↓

①×１2回（前回13回）

↓

②×6回（前回7回）

↓

①×10回（前回と同じ）

↓

②×５回（前回と同じ）


追い込みセットをするモチベーションが・・・


③youtubeを見ながら腹筋




④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。


【本日の体重測定】

72.0g

昨日ロードバイクでライドに出たので減量しているはずですが・・・


コストコのタンで暴飲暴食してしまいました・・・



【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。



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タグ：プッシュアップ チンニング