12日振りに上腕二頭筋と三頭筋をスーパーセットで！

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12月22日から15日振りのロードバイク..｜合格祈願で勝尾寺へ。ロードバイクのホイー.. ブログトップ

12日振りに上腕二頭筋と三頭筋をスーパーセットで！　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日は土曜日ですが出勤でした。

帰宅後コストコのチキンを買いに行こうと妻にLINEを送ると・・・
(無性に食べたくなる中毒性）

「もう夕食の準備をしてる」と返って来たので帰宅後ルーティン通りに筋トレをする事に。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

12日振りだったのでどこまで出来るか不安を感じつつ・・・

【1セット目】

①15kgで右10回　左10回(余力を残し）

↓

②10回（ほぼ限界です）

【2セット目】

①17kgで右9回　左8回(前回10回9回）

↓

②10回(限界回数です）

【3セット目】

①20kgで右4回　左4回（前回右5左4、右を上げる際臀筋が！！）

↓

②10回(前回と同じ）

【4セット目】

①20kgで右3回　左3回（前回と同じ）

↓

②8回（前9回）

【5セット目】

①20kgで右3回　左2回（前回同じ）

↓

②8回(前回7回）

日が開くときついですね！

それでも続けていれば体力、筋力、筋量を維持できると思います。

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

筋トレ終了後プロテインを摂取。

【本日の体重測定】

71.8kg

明日は雨の予報なので、勝尾寺に行く予定です（次女が受験なので）

帰宅後雨が降っていなければライドに出たいと思います。

妻のペダルをSPDからSPD-SLに替えたので様子を見てみたい・・・・。

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