明日から三連休です！筋トレ後ライドの準備に心躍るが・・・行けるか否か。

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空気圧を落としたままのインターバルはキツ..｜ロードバイク【DE ROSA IDOL】.. ブログトップ

明日から三連休です！筋トレ後ライドの準備に心躍るが・・・行けるか否か。　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

明日から三連休です。

明日の昼は大阪梅田に7月からオープンしている俺のフレンチに行く予定です。

ランチに間に合うようにモーニングライドに行こうと予定を立てていますが・・・予定は未定です。

連休中は筋トレをしないので、今日は追い込んでおきます！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を寄せ、ダウンポジションで肩甲骨を寄せしっかり止めると良く効きます！

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

トップ、ボトムポジションそれぞれで静止しゆっくり上下させると効きます！

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています

①×２０回（ほぼ限界回数です）

↓

②×１０回（限界回数）

↓

①×１５回（前回１６回、自分なりに追い込みました）

↓

②×７回（前回と同じ）

↓

①×１４回（前回１３回）
↓

②×５回（前回４回）

テレッテッテッテーレベルアップしました！？

この歳で！？

精神的な問題ですね！

③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。

【本日の体重測定】

70.6kg！！！

昨日の計測が70.4kg・・・

「筋トレ後240gのプロテインを摂取しましたからね～」と自分に言い訳。

【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具

プッシュアップバー

明日のライドの準備を・・・

ホイールをローラー用のカンパニョーロZONDAからシマノRS81C35に履き換えエアーを適正値注入し準備完了！

朝早く出発出来るか否か・・・は妻次第です。

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