上腕二頭筋と三頭筋、大胸筋下部を追い込む！体重微減でもダイエット！？

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木曜日は腹筋のみ。

金曜日は飲み会。

土日は筋トレ休養日。

今日は一週間振りにダンベルとディップスのスーパーセットをしました。

日が空くと筋力が衰え同じ重量だとレップ数が減ります。


【今回の筋トレメニュー】



①ダンベルを使った【アームカール】




②懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


【1セット目】

①15kgで右10回　左10回

↓

②10回


【2セット目】

①17kgで右10回　左10回

↓

②10回


【3セット目】

①20kgで右6回　左6回

↓

②10回


【4セット目】

①20kgで右4回　左4回

↓

②10回


【5セット目】

①20kgで右4回　左4回

↓

②10回


ここから上腕二頭筋の遅筋を鍛えようとパーフェクトセット！


③3kgの鉄アレイでアームカール

※勢いを使わない様に注意し左右交互に6分間

前回はこのメニューをした後二日間は筋肉痛でした。


⑤【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。



おっさんなりに追い込めました！

筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具



【本日の体重測定】

71.2kg！！！

土曜日のライドが効いているのか・・微妙に減っていました！


休日に減って、平日に戻る・・・トレーニングも体重もある意味ルーティン・・・。



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タグ：パーフェクトセット