プッシュアップ＆チンニングのパーフェクトセット！？と腹筋。

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プッシュアップ＆チンニングのパーフェクトセット！？と腹筋。　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

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先週の金曜日に低負荷高回数（３kgの鉄アレイで行った５分間）のアームカールで上腕二頭筋の速筋（赤筋）が今でも筋肉痛になっております。土曜日の晩は痛すぎてバンテリンを塗りました。

筋トレは通常筋肥大、筋力アップを目的に行いますので、高負荷で１０レップ前後行い速筋（白筋）を鍛えます。

遅筋と速筋の両方を鍛えた方が・・・と思い今日のトレーニングに至りました。

まずはやってみて効果は後日の体の変化に聞いてみたいと思います。

タイトルに「パーフェクトセット」としておりますが私が勝手に名付けました。

拮抗する筋肉を交互に鍛えるのが「スーパーセット」

遅筋と速筋の両方をスーパーセットで行うのを「パーフェクトセット」・・・どうでしょうか！？

【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）のパーフェクトセット+腹筋

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

③低負荷高回数のプッシュアップ

④低負荷ハイペースのチンニング

懸垂器具にぶら下がりトップポジションから肘が９０度ぐらいになるまで降ろし再びトップポジションまでをハイペースで。（可動範囲は上下で１５cmぐらいでしょうか）

今回はオール１分レストで行いました。

①×２０回（肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識）
↓　
②×１０回（最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識）
↓
①×１５回
↓
②×８回
↓
①×１５回
↓
②×８回
↓
③×６０回（ハイペースで出来なくなるまで）
↓
④×１０回（出来るだけ早く）
↓
③×５０回
↓
④×１０回
↓
③×４６回
↓
④×１０回

効果の程は・・・後日アップします。

続いて腹筋
youtubeで8absで検索
一番上のやつ

で筋トレメニュー終了！

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トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ　プロテイン