メディオで有酸素運動の最大領域アップと筋持久力の向上！事前の腹筋でウエストスッキリ！【ロードバイクトレーニング】

---

スポンサーリンク






【今日のダイエットメニュー】
①腹筋
メディオ（有酸素運動）の前に腹筋をする事で効率よくお腹周りの脂肪を燃焼できます。腹筋は出来るだけ毎日やるようにしています。（筋肉痛の時と、休日は除く）

②三本ローラーでメディオ

①youtubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索
今回は上から三つ目のやつ



最近はyoutubeの腹筋では筋肉痛にならないので、メニューを考えないと・・・

②三本ローラーでメディオ



今回のガーミン EDGE 810Jのデータ



＜前回のメディオ＞



一本目は下ハンを持ち、アウター（50T）×トップ（11T）で回し始め、５分後心拍が８３％を越えたので１２Tに落とし回しました。平均スピード50.1km/h（前回49.1km/h)

インターバルは休むダンシングで股間を休め、手放しで息を整え・・・あっと言う間の3分間で二本目・・・

二本目はアウター(50T）×12Tで回し始め3～4分後13Tに落としました。
平均速度45.3km/h(前回43.6km/h）

三本ローラーは一階の廊下で回していますが、室温が22℃から28℃に上がっております。
トレーニング終了後シャワーを浴びても中々汗が止まりません。ダイエットに最適！

一週間ぶりのメディオ、土曜日のライドから二日空いておりますが、歳の割にレベルアップ出来ていると思います（歳の割に・・・）

ロードバイクは歳を取っていてもそこそこ頑張れるので、良いスポーツだと思います。

私は41歳から始めました。

3本ローラー が家にあると、いつでもトレーニングが出来るのでお薦めです。

トレーニング、スキルアップはもちろん、ポジションの確認も随時できますし、何より短い時間でダイエット効果大です！！

肉体的にも精神的にも鍛えられます！




ロードバイクの室内練習【三本ローラー】高回転、最高速、手放し、ダンシング、片足ペダリング

---

スポンサーリンク




【過去記事】

三本ローラーでメディオ！一年半続けてきた結果は！？

ロードバイクで清滝峠リピートヒルクライム４本+峠セパレート走（脚が売り切れて断念）

ロードバイク、三本ローラーでメディオ！LSDだけでは強くならない！？

三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!

三本ローラーで【メディオ】使う筋肉を意識してトレーニング！

ロードバイクでダイエット！三本ローラーで【メディオ】ペダリングの確認。と腹筋！

三本ローラーでメディオ！アウタートップは効果なし！？

ロードバイク、三本ローラーでダイエット!メディオで落ち込みました。

---

スポンサーリンク

タグ：三本ローラー メディオ 腹筋