ロードバイク、三本ローラーでタバタ式インターバルトレーニングでダイエット！

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昨日は帰宅時間が遅かったので筋トレは腹筋だけにし、

その後三本ローラーでタバタ式インターバルトレーニングをしました。

【腹筋】

youtubeで8absで検索



今回は３番目のやつ

　【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】　

【タバタ式インターバル】

↓ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト



三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです！

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます！

よってダイエット効果大です！

↓私愛用の 3本ローラー




タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、

短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

４分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です！

１～３本目はアウタートップで回しましたが、回しきれなくなり、４本目はアウター×１３Ｔで回しましたが、軽すぎ５本目以降はアウター×１２Ｔで回しました。

ご自身のレベルに合ったメニューを無理せず組んで、

徐々に強度を上げて行けばいいと思います。

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【トレーニングメニー】

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
↓ガーミン EDGE 810Jの画像



まずはウォーミングアップを5分間、軽いギアを回します。

下ハンに持ちかえ腹圧を意識し

インターバルスタート！

８本中ラスト２本は脚力が無くなり（酸欠の為でしょう）骨盤ぺダリング気味になってました。

今回は脾臓は痛くなりませんでしたが、インターバル終了後、肺？喉の奥の方？が・・・

過呼吸でしょうか！？

急激な運動をすると筋肉が大量の酸素を必要とし、脾臓に蓄えれれている血液で、足りなくなった酸素を全身に運ぼうと、脾臓が激しく収縮するため痛みが出るようです。

もがきすぎに注意！

前回撮った清滝峠の動画ゴール手前のもがき！？

歳のせいか・・・自分なりに何とかやり切りトレーニング終了！

後半２０秒が長い・・・と言うより、１０秒が短い！

プロテイン
を22ｇのみ終了！

【youtubeにアップ済みの動画】



【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで！動画をyoutubeにアップ

【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

【ロードバイク】のホイールを交換すると走りが激変！三本ローラーで検証【WH-6800】シマノＵＬＴＥＧＲＡ（アルテグラ）

【ヒルクライム】【清滝峠】を【ロードバイク】初心者が登ってみたら！(関西タイムトライアルで人気のコース)

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タグ：インターバル