ダンベルで追い込み！アームカール＆ワンハンドロー、キックバック、リストカール、腹筋で広背筋が・・・！

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昨日は三本ローラー練は休み、久しぶりにダンベルを使った筋トレをする事に！

①【コンセントレーションアームカール】

youtubeにアップ済みの動画

上腕二頭筋に効きます

②【ワンハンドローイング】



広背筋に効きます

昨日のメニュー１

15kgで

①×左右10回

②×左右10回

17kgで

①×左右10回

②×左右10回

20kgで

①×右10回、左9回

②×左右10回

ここから上腕二頭筋の追い込み

20kgで

①×右10回、左8回

17kgで

①×右8回、左7回

14.5kgで

①×右9回、左8回

12kgで

①×左右10回

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③【トライセブスキックバック】

上腕三頭筋に効きます

④【リストカール】

前腕筋に効きます

③、④のyoutubeにアップ済みの動画

昨日のメニュー2

12kgで

③×左右10回　レストを30秒おいて3セット

④×左右10回　レストを30秒おいて3セット



⑤【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

昨日のメニュー3

youtubeで検索一番上のやつ



今回の腹筋で脚を交互に上げるメニューで広背筋？を痛めました、攣った！？痛すぎて続けられず腹筋終了。

プロテイン を２２g飲み入浴。

入浴後、痛めた背中にインドメタシンを塗りました。

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鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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【youtubeにアップ済みの動画】

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【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

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タグ：ダンベル 腹筋