筋トレでダイエット！７分間のサーキットトレーニング×３セット！チンニングと逆手懸垂が・・・

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今日は天気も良くロードバイクでライドに出かける予定でしたが。

昨日の夜飲み過ぎて若干二日酔い・・・

６時過ぎに目が覚めたので昨日の記事をアップしたのち、

出発まで時間があったので筋トレをする事に！



【今日のトレーニング内容】

７分間のサーキットトレーニング×３セット



【トレーニング内容】

１セット目

①懸垂器具を使った懸垂（チンニング）を10回

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ！

レスト３０秒

②プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）を10回

【過去記事】
筋トレでダイエット！腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ！

レスト３０秒

③懸垂器具を使った逆手懸垂を10回

【過去記事】
自宅で筋トレ！基礎代謝を上げダイエット！逆手懸垂　【youtubeにアップ】

レスト３０秒

④懸垂器具を使ったディップスを10回

【過去記事】
筋トレでダイエット！ディップスの動画をyoutube にアップしました！

レスト３０秒

２セット目

①
８回+飛びつきゆっくりダウン２回

レスト３０秒

②
１０回

レスト３０秒

③
７回+飛びつきゆっくりダウン３回

レスト３０秒

④
１０回

レスト１分（３０秒でチンニングが出来る気がしなかった為）

３セット目

①
６回+飛びつきゆっくりダウン４回

レスト３０秒

②
１０回

レスト３０秒

③
６回+飛びつきゆっくりダウン４回

レスト３０秒

④
１０回

今回はこの後ライドに出る為、レスト中のスクワットはしていません。
（言い訳です）

チンニングと逆手懸垂がきついです。

腕立てと、ディップスはまだ余裕があったので、

３セット目は限界回数まで追い込むべきでした。
（今になって思いますが、その時は・・・）

時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索

上から３番目のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了！

プロテイン を２２g飲みラジオ体操をして、ライドへ出発！

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編！

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タグ：サーキットトレーニング 腹筋