三本ローラーでトレーニング【メディオ】を続けて強く！【ロードバイクトレーニング】

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今日は帰宅後、筋トレは腹筋だけにし、

三本ローラーでメディオを回しました。

腹筋は筋肉痛でなければ毎日した方が良いと思います。

が、中々毎日出来ません。（そこまでストイックには・・・）

youtubeを見ながら腹筋




【三本ローラーでメディオ】

【youtubeにアップしたメディオの動画】




ガーミン EDGE 810Jのデータ


メディオ一本目

下ハンを握り腹圧を意識して回しました。

腹圧を掛け腹を膨らませる感じで、

左右の足を踏み込む時に息を２回に分けて吐くように意識してます。

大腿四頭筋があまり使えていません。

日ごろハムストリングスと大臀筋で踏むようにしているので、体が覚えているのでしょう。

いざという時には使えるように大腿四頭筋も鍛えて行きたいと思います。

メディオ二本目

骨盤を立てブラケットを持ち胸を張って回しました。

腸腰筋、ハムストリングスと大臀筋を使って回す感じです。

歳のせいか後半心拍が上がり過ぎギアを一つ二つ落として回しました。
（心拍を見ながらギアを変えて行きましょう）

【過去記事】

三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!

三本ローラーで【メディオ】息が上がるよりも脚が・・・

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タグ：メディオ 腹筋 三本ローラー