懸垂とディップスを限界レップで！＆腹筋【筋トレでダイエット】筋肥大で脂肪燃焼！

スポンサーリンク





今日は帰宅後ローラー練はせず、筋トレだけする事に。

最近はルーティンの内容も決まってきていた為、

今日は筋肉に刺激を与えようと少し内容をひねってみました。
　
①懸垂

②腹筋

③ディップス

をすることに！



【トレーニング内容】
懸垂器具を使った懸垂（サムレスグリップ）←親指を使わない握り方、でサムレス。


【youtubeにアップ済みの動画】

懸垂エビ反り気味編

懸垂限界回数編


【前回】（今までのやり方）

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
8回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回
↓30秒レスト
4回

【今回】

15回（限界まで）
↓1分レスト
8回（限界まで）
↓1分レスト
6回（限界まで）

+

今回も以前にストレングスプレナー居石さんからアドバイス頂いた、

ネガティヴレップスというやり方を１セット追加しました。

「上がらなくなったらジャンプして上まで行ってそこからネガティヴに耐える動作で・・・」

とあったので、懸垂器具にジャンプで飛びつき、
アップポジションから６秒ほどかけてダウンポジションまで。

を５回行いました。（ここは前回同様）

続いて

腹筋

動画では３つ目ですが、

今回はyoutube「８abs」で検索一番上のやつ


【ディップス】

【youtubeにアップ済みの動画】

ディップス

【前回】（今までのやり方）

10回
↓１分レスト
10回
↓１分レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
10回
↓30秒レスト
13回

【今回】

23回
↓1分レスト
15回
↓1分レスト
13回

懸垂、ディップス共にセット数が少ない為、

総レップ数は少なくなっていますが、

1セット目から限界回数をしている為、こっちの方が効いてるような・・・？

明日の体の反応に聞いてみます。

---

スポンサーリンク





プロテイン を２２g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン

【ポイント2倍】【あす楽】■送料無料■グリコ マックスロード MAXLOAD ホエイプロテイン (サワ... 価格：8,445円（税込、送料込）

【お薦め懸垂器具】
amazonで懸垂器具を見る


今日帰宅すると佐川急便からお届けものが・・・


いつもネットで頼んでいる黒糖焼酎です。


こっち（大阪）で買うよりかなり安いです。

送料（765円）代引（432円）払っても6本単位で注文すればかなりお得です。

ついつい飲み過ぎてしまいます。


今日もいつも同様、水割りを飲みながら記事を書いております！

---

スポンサーリンク

タグ：懸垂 腹筋 ディップス