筋トレでダイエット!ダンベルでアームカールとワンハンドロー＆トライセブスキックバック

自宅で簡単に出来る筋トレで筋肉を付け、脂肪を燃焼しやすい体にしダイエットしましょう。

無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝（何もしないでも消費されるカロリー）も上がり、ダイエットにつながります。
ダンベル を使い色んな筋肉を鍛えよう！

トレーニングの内容も毎回同じにせず、変化をつけて飽きずに、筋肉に新たな刺激を与える様にしましょう！

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という事で昨日は、

コンセントレーションアームカールとワンハンドロー＆トレイセプス（上腕三頭筋）キックバック

をしました。

スーパーセット法（上腕二頭筋と上腕三頭筋、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しに行うトレーニング）で行い時短と効果の効率アップ！

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①コンセントレーションアームカール
　上腕二頭筋に効きます。

【動画】


②ワンハンドロー
広背筋に効きます。


トライセブスキックバック
上腕三頭筋に効きます。


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

スーパーセットで追い込む場合は、右の①と②を交互に重量を落としながら限界回数まで数セットし、次に左にチェンジし行う方が効果は上がりますが、精神的、時間的余裕がなければ私は出来ません。

【今回のトレーニング内容】

①を15㎏で左右10回
↓
②を12㎏で左右10回
↓
①を17㎏で左右10回
↓
②を12㎏で左右10回
↓
①を20㎏で右10回、左9回
↓
②を12㎏で左右10回
↓
①を12㎏で左右10回×3セット

ワンハンドローには12㎏では軽すぎますが、トレイセブスキックバックがこれ以上重いと私には出来ません。

分けてやるにも時間的、精神的な余裕が・・・私にはありません。

その後三本ローラーを25分ほど回し今日のトレーニング終了！

プロテイン を22g摂取。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。


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タグ：ダンベル