筋トレでダイエット!ダンベルでアームカール&ワンハンドローと、トライセブスキックバック&リストカール！

自宅で簡単に出来る筋トレで筋肉を付け、脂肪を燃焼しやすい体にしダイエットしましょう。

無理せず、自分のレベルに合ったトレーニングをし続ければ、必ずレベルは上がって行き、同時に基礎代謝（何もしないでも消費されるカロリー）も上がり、ダイエットにつながります。
ダンベルを使い色んな筋肉を鍛えよう！

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という事で、
昨日は
A　ダンベルでコンセントレーションアームカール＆ワンハンドロー、

B　トライセブスキックバック＆リストカールをし、

Bの動画を撮ったので後日youtubeにアップします。

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①コンセントレーションアームカール
　上腕二頭筋に効きます。

【動画】


②ワンハンドロー
広背筋に効きます。


写真は15㎏になってますが、今回は

15㎏で①を左右10回
↓
17㎏で②を左右10回、①を左右10回
↓
20㎏で②を左右10回、①を右8回、左6回
↓
20㎏で②を左右10回

③トライセブスキックバック
上腕三頭筋に効きます。


④リストカール
前腕筋に効きます。


写真は15㎏になってますが今回は、

12㎏で③を左右10回、④を左右10回を3セットしました。

③と④は動画を撮りましたので後日アップします。


その後三本ローラーを３０分強回し今日のトレーニング終了！

プロテイン を22g摂取。

鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
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タグ：ダンベル