三本ローラーでインターバルトレーニング！【ロードバイクトレーニング】

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今日は、3本ローラーで、昨日出来なかったインターバルトレーニングをしました。

インターバルトレーニングは高出力・短時間のトレーニングのため、VO2max（最大酸素摂取量）を向上させ、有酸素能力のみならず、無酸素能力も同時に向上させる効果があり、耐乳酸性が向上するので、次第にハイレベルの運動領域で走ることができるようになります。

昨日はガーミンにガーミンコネクトで新しく作ったワークアウトが送れず、
メディオを行ったが、今日はデバイスへの送信が成功した！

ワークアウト名を全て半角にしたら送信されました。
（全角のワークアウト名もワークアウトに入っているが？？？）

何とか送信され、いざスタート！


○片足ぺダリングを左右３０回づつし、タイマースタート！
○ウォームアップはｲﾝﾅｰ（34T）×15Tで90回転以上で回す（私は手放しでします）

①ｲﾝﾅｰ（34Ｔ）×15Tで20秒もがき
②40秒回復走

　　①、②を5セット、心拍数が最大心拍の90％（ソリアの強度）程度になります。

3本目からは、は～は～、ぜ～ぜ～です。

何とか5本やり終え5分間の回復走。(休むダンシングで脚と、尻、心拍を休ます）
休んでいたのもつかの間、インターバル2セット目！
○1本目アウター（50Ｔ）×トップ（11T）で20秒＋回復走40秒
　（尻が跳ねて回せません）
○2本目以降、アウター×15Tで20秒を4本＋回復走40秒
　（これでも、後半尻が跳ねます）
2セット目もｲﾝﾅｰ×15でやった方が良いと思いました。

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インターバルトレーニングは 固定ローラーでやった方が良いらしいが、私は 3本ローラーでやっています。

それしか持っていませんから・・・　残念！って、どこで何してる波田陽区！？

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タグ：三本ローラー ガーミン