ロードバイク、三本ローラーでメディオ、続けないと強くはなれない・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]
スポンサーリンク
昨日は三本ローラートレーニングでメディオをしました。
一昨日もメディオだったので、インターバルをしようと思っていましたが、
前回のインターバル(40秒もがき、2分レスト×5本)で、
40秒間もがき続けられず、
20秒もがき、40秒レストに変えようと久しぶりにガーミンコネクトで、
ワークアウトを新しく作成しデバイスへ送信!
送信されない!?
30分ぐらい格闘したが、ガーミン本体に反映されない。
時間だけが過ぎていくので、諦めてメディオに変更!
スポンサーリンク
で、
メディオ
片足ペダリングを左右2〜30回づつ行いタイマースタート!
5分間ウオーミングアップ、軽いギアを手放しで回す、
(左右のペダリングのバランスが良くなります)
①から②がメディオ1本目
アウター(50T)×14Tでケイデンス90回転以上で回す。
心拍が上がりすぎるとギアを落とし負荷を弱め、
心拍がMAXの85%を超え無いようにします。
たかが10分、されど10分です。
精神力も養えます!?
②から③は3分間の回復走
ケイデンス90以上で軽いギアを回す。
私の場合は休むダンシングで脚と尻を休ませています。
体幹も鍛えられ、心拍も落ちすぎないのでお薦めです。
③から④はメディオ2本目
アウター(50T)×トップ(11T)で心拍だけ85%を超え無い様に回す。
ケイデンスは気にしない、
ラスト1分、徐々にケイデンスを上げ、
ゴール手前からもがきましょう。
頑張って10分回し切れればクールダウンです。
軽いギアを90回転以上のケイデンスで回し、
乳酸を除去し、心拍も65%以下まで落として、
終了。
終了後、プロテイン
を22g摂取。
一昨日のメディオよりも回せてます。
休日のLSDとSFRだけでは強くなれない。
30分程度で終わるトレーニングなので、
私は 3本ローラー がお薦めです。
Amazonで三本ローラーが安くなってました❢
人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
↓
運動ダイエット ブログランキングへ
スポンサーリンク
コメント 0