SSブログ
+bodyonselectstart="returnfalse"> +
+

ロードバイク、三本ローラーでメディオ、続けないと強くはなれない・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク






昨日は三本ローラートレーニングでメディオをしました。

一昨日もメディオだったので、インターバルをしようと思っていましたが、

前回のインターバル40秒もがき、2分レスト×5本)で、

40秒間もがき続けられず、

20秒もがき、40秒レストに変えようと久しぶりにガーミンコネクトで、

ワークアウトを新しく作成しデバイスへ送信!
送信されない!?

30分ぐらい格闘したが、ガーミン本体に反映されない。

時間だけが過ぎていくので、諦めてメディオに変更!




スポンサーリンク





で、

メディオ
Fotor_142136689725989.jpg

片足ペダリングを左右2〜30回づつ行いタイマースタート!

5分間ウオーミングアップ、軽いギアを手放しで回す、
(左右のペダリングのバランスが良くなります)

①から②がメディオ1本目

アウター(50T)×14Tでケイデンス90回転以上で回す。

心拍が上がりすぎるとギアを落とし負荷を弱め、

心拍がMAXの85%を超え無いようにします。

たかが10分、されど10分です。

精神力も養えます!?


②から③は3分間の回復走

ケイデンス90以上で軽いギアを回す。

私の場合は休むダンシングで脚と尻を休ませています。

体幹も鍛えられ、心拍も落ちすぎないのでお薦めです。

③から④はメディオ2本目

アウター(50T)×トップ(11T)で心拍だけ85%を超え無い様に回す。

ケイデンスは気にしない、

ラスト1分、徐々にケイデンスを上げ、

ゴール手前からもがきましょう。

頑張って10分回し切れればクールダウンです。

軽いギアを90回転以上のケイデンスで回し、

乳酸を除去し、心拍も65%以下まで落として、

終了

終了後、プロテイン
を22g摂取。
 
一昨日のメディオよりも回せてます。

休日のLSDSFRだけでは強くなれない。

30分程度で終わるトレーニングなので、

私は 3本ローラー がお薦めです。

Amazonで三本ローラーが安くなってました


人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
       ↓


運動ダイエット ブログランキングへ







スポンサーリンク



 




nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。