ロードバイク、三本ローラーでメディオ！LSDだけでは強くならない！？

スポンサーリンク

---

ジムなどに行かずに、自宅で三本ローラーを回しダイエットしよう！

今日は帰宅後、三本ローラー
で１０分メディオを２本のトレーニングを行った。


こちらが今日行ったメディオのガーミン810Jで計測したデータ。


計測前に片足ぺダリングで左右各2、30回転づつ回す。


①から②はウォーミングアップ

手放しで左右のぺダリングのバランスを取りながら90回転前後で５分間回す。


②から③はメディオ１本目
９０回転以上で最大心拍数の８０％～８５％で１０分間回す。

心拍が上がり過ぎたらギアを落とし、下がって来たらギアを上げる。


③から④はインターバル

休むダンシングで脚と圧迫されていた股間を休ませる。

バランスをとる為、体幹を鍛える事も出来ます。


④から⑤はメディオ２本目

アウタートップ（前のギア50T×後ろのギア11T）固定で回転数は気にせずに心拍数を８０％～８５％で１０分間回す｡

ラスト１分は心拍は気にせず、ゴール目指して徐々にもがく。　（清滝峠のゴール２つ手前のコーナぐらいからのイメージで！）


⑤からトレーニング終了までは休むダンシングで脚と股間を休ませてから、軽いギアでケイデンスを少し上げ乳酸を除去する。　(疲れを残さない為に）

トレーニング終了後、最大心拍数の６５％ぐらいになるまで軽いギアを回し、

終わり


休日にライドに出かけるだけでは脚力も心拍も、精神力も鍛えられない事をガーミン810Jが教えてくれます。

ショック！！！

自宅でトレーニングをして、ダイエットを検討されている方のご参考になれば幸いです。

---

スポンサーリンク

---

---

スポンサードリンク

---

タグ：ガーミン 三本ローラー メディオ