ダンベルを使った筋トレ、アームカールとワンハンドロー!追い込んでみた。 [筋トレでダイエットダンベル編]
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自宅で気軽に出来る範囲でトレーニングをしよう!
あまりメニューを詰め込むと長続きしません。
昨日はダンベルを使った筋トレで追い込んでみた。(私的に)
セット間のインターバルの時間を短くし、使う筋肉の範囲を広げる!
(インターバルが1分とかだと、同じ筋肉を使ったトレーニングになる)
普段爆睡している筋肉を叩き起こそう!
①コンセントレーションアームカール
上腕二頭筋に効きます。
【動画】
ダウンロードは🎥こちら
②ワンハンドロー
広背筋に効きます。
【動画】
ダウンロードは🎥こちら
①
15kg✕右10回、左10回
↓
17kg✕右10回、左10回
↓
20kg✕右10回、左8回
↓
15kg✕右10回
↓
13.5kg✕右9回
↓
12kg✕右8回
↓
11kg✕右9回
↓
10kg✕右8回
↓
15kg✕左10回
↓
13.5kg✕左8回
↓
12kg✕左6回
↓
11kg✕左7回
↓
10kg✕左7回
セット間のインターバルは、15秒〜20秒(ダンベルのプレートのはめ替えの時間)
②
オール20kg
右✕10回
↓
左✕10回
↓
右✕10回
↓
左✕10回
↓
右✕8回
↓
左✕7回
セット間のインターバルは、15秒〜20秒です。
動画に入っている、トライセブスキックバックはやろうと試みましたが、前日のディップスでの追い込みが効き、筋肉痛でやっていませ。
ワンハンドローも、広背筋を使い切る前に、上腕三頭筋に効き上げ切れませんでした。
私的には、広背筋を鍛えるのは懸垂の方が良いのですが、脇腹がまだ痛く出来ません。
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筋トレ終了後三本ローラーを30分程度回し、プロテイン を22g飲み終了。
飲みやすくお薦めのプロテインは→
体重72.8kg
体脂肪率23.8%(オムロン 体重体組成計HBF-922)
11.0%(オムロン 体脂肪計 HBF-306)
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タグ:ダンベル
2015-01-15 16:31
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