ダイエットの為の筋トレ、腕立て伏せ追い込みバージョン

今日の筋トレメニューは、腕立て伏せ、拳立て、ディップスでしたが、
あまり無理のないメニューの構成にし(時間が無い、疲れている時などはメニューを減らす）
トレーニングしない日を作らないのが続ける秘訣です。

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今日は帰宅時間が遅く、

3本ローラーを回せなかった（音が近所迷惑!?）

年末の怪我がまだ治っておらず（懸垂で再度痛めてしまった為）

今日は腕立て伏せを追い込んでみよう！（追い込めるかな～？）

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①プッシュアップバーと椅子を使いワイドプッシュアップ
　
　大胸筋に効きます。


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

②拳立て
　上腕三頭筋と拳に効きます。


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

③ 懸垂器具を使ったディップス
　上腕三頭筋、大胸筋に効きます。


【動画】

ダウンロードは🎥こちら

【トレーニングメニュー】

①20回

↓30秒レスト

②10回

↓30秒レスト

①15回

↓30秒レスト

②10回

↓30秒レスト

①13回

↓30秒レスト

②10回



③×10回

↓30秒レスト

③×10回

↓30秒レスト

③×7回


①×10回

↓15秒レスト

①×10回

↓15秒レスト

①×7回

↓15秒レスト

①×7回

↓15秒レスト

①×7回

インターバルを短くする事で、末端の筋肉まで使ってトレーニング出来ます。

メニューを少しづつ変え飽きない様に自重トレを続けましょう！

トレーニング後、グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク風味
22ｇ摂取。



体重

72.7kg


体脂肪

体重計タイプオムロン 体重体組成計　HBF‐922での数値23.7％

両手で持つタイプオムロン 体脂肪計 HBF-306での数値11.2％

どっちが正確なのか!?

どなたかご存知の方コメントお願いします。

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タグ：腕立て伏せ ディップス