5日振りの筋トレはプッシュアップとチンニングのスーパーセットと腹筋！

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ロードバイクで37kmのポタリング。清滝..｜筋肉痛で腹筋すら出来ず、鉄下駄で回す三本.. ブログトップ

5日振りの筋トレはプッシュアップとチンニングのスーパーセットと腹筋！　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

先週の木曜日を最後に5日振りの筋トレです。

ロードバイクを始めるまでは毎日筋トレをしていましたが、ロードバイクで三本ローラー練をする様になり筋トレとローラー練を交互にしています。

休日はロードバイクでライドに出る為,筋トレをしていません。
※やる気があれば出来ますが、歳の為にモチベーションが・・・

筋トレメニューも、腕立て伏せから始め、

ビリーズブートキャンプ（時間がかかり過ぎる、チューブがすぐ切れる、で辞め）

ボート漕ぎ（油圧ダンパーのオイル漏れメーカー交換、2回目交換してもらえず辞め）

xboxでユアシェイプフィットネス・エボルブ等もしました。

結局今のルーティンに落ち着きもうすぐ3年になります。

いつまで続けられるか・・・・？と思いつつ今日も筋トレ！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

※脚を上げた方が負荷が高くなります。上げ過ぎると胸より肩（三角筋）に効いてしまいますので上げすぎ注意！
プッシュアップバーを使うことで大胸筋の可動域が広くなり広範囲に効かせる事が出来ます。

ゆっくりアップダウンさせトップポジションで胸を引き寄せ、ボトムポジションで肩甲骨を寄せるようにやると効くと思います。（私的感想）

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

トップとボトムポジションで一瞬止め出来るだけゆっくり上下させて行いました。

今回も①と②のスーパーセットを5セット

※今回もレストタイムを挟んでいません

セット間の移行、水分補給で15～20秒程度（息が整わない）

回数は減りますが可動範囲を最大限に取りゆっくり行う方が効きます！

最近始めたこのセット。効きます！お勧めです！！（個人差もあるかと思います）

【1セット目】

①×20回

②×10回（ほぼ限界）

【2セット目】

①×10回

②×6回（限界回数）

【3セット目】

①×10回（少し余力）

②×5回

【4セット目】

①×10回（ほぼ限界）

②×5回

【5セット目】

①×12回（最後の力を振り絞り）

②×6回(火事場のなんちゃらで！）

③【腹筋】

youtubeで【8abs】で検索し上から三つ目のやつをしました。

【youtubeにアップしている腹筋の動画】

筋トレ後にプロテイン！