懐かしのRIPSTICK AIR（リップスティックエアー）が玄関に・・・

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懐かしのRIPSTICK AIR（リップスティックエアー）が玄関に・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

雨の中帰宅すると・・・玄関に懐かしのスポーツアイテムリップスティックエアー　RIPSTIK AIR と空気入れが・・・

粗大ごみで捨てるつもりか！？

妻に聞くと長女が物入れから引っ張り出して来たらしい・・・どうするつもりなのか・・・？

ロードバイクを始める前は河川敷で数人集まり遊んでいました。

スノボの練習になればとオーリーの練習などしていましたがロードバイクを始めてピタリと止めました。

ベアリングを交換すると良く転がります！

30分もやれば汗だくです。かなりの運動量になるのでダイエットにはお勧めです！

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帰宅時間は早かったのですが中々始められません・・・重い尻を叩きトレーニング開始！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

①と②のスーパーセットを3セット

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れました

①×22回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）

↓

①×16回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回と同じ）+0.5回（限界+１レップ）

↓

①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.3+0.1回+0.0回（ラスト上げようと思いましたが全く上がらず）

回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今日は腹筋がきつかったです。

一日置きにやるか・・・？

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

筋量が増えている！という事にしておきます。

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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