インフルエンザの予防接種を受けた日は筋トレしても大丈夫！？

今日は筋トレの日です。

今朝、インフルエンザの予防接種を受けましたが筋トレをしても大丈夫！？





赤く腫れてますが・・・

今日も筋トレ前にHMBを4粒摂取。

【今日の筋トレメニュー】

①ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

②腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。


【1セット目】

①12kgで右11回、左14回（限界回数です）

⇩

②13回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【2セット目】

①12kgで右7回、左9回（限界回数です）

⇩

②8回（腰を痛めそうなので限界ではありません）

【3セット目】

①12kgで右6回、左8回（限界回数です）

⇩

②6回（腰を痛めそうなので限界ではありません）


今回はインフルエンザの予防接種を受けたこともあり、時短トレでナロープッシュアップは中止。

セット間のレストはメニューの移行で20～30秒で行いました。

【昨日の体重測定】

71.8kg

少し増えつつあります

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

最近撮ったロードバイク動画








































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タグ：ダンベルカール インフルエンザの予防接種 腹筋ローラー