記念日なので時短筋トレ

今日は記念日です。

帰宅時間はケーキ屋が閉まる少し前。

ギリギリケーキを買って帰宅。

時間が遅く記念日なので今日は時短トレにします。

HMBを摂取しトレーニングスタート！

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【今日の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。

【1セット目】

①13回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右11回、左14回（限界回数です）

【2セット目】

①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右8回、左10回（限界回数です）

【3セット目】

①8回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）

⇩

②12kgで右7回、左8回（限界回数です）

このメニューで翌日、上腕三頭筋と上腕二頭筋が筋肉痛になります。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

時短トレなので終了！

【本日の体重測定】

71.7kg

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

記念日なので・・・

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最近撮ったロードバイク動画






































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タグ：ダンベルカール 腹筋ローラー 記念日