逆手懸垂の最終レップを静止で追い込んでみました。

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逆手懸垂の最終レップを静止で追い込んでみました。　[筋トレでダイエット腹筋ローラー] [編集]

今日は筋トレの日です。

今月は仕事中、車での移動が多く歩くのが少なくなってます。

太る予感しかしません。

帰宅時間も早くないので有酸素運動は・・・気持ちに余裕がありません。

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×11回（前回12回）

↓

②8回＋0（前回と同じ）
※限界プラス1レップ全く出来ず

【2セット目】

①×7回（前回と同じ）

↓

②5回＋0（前回4回）
※限界プラス1レップ全く出来ず

【3セット目】

①×7回（前回5回）

↓

②4回＋10秒静止（前回と同じ）

4レップ目のダウン時に90°の所で静止・・・10秒間追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

【本日の体重測定】

71.7kg

昨日と同じ体重でした。

先週比600g増！！！