長女の誕生日に・・・

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長女の誕生日に・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重たいですね。

あまり乗り気はしないですが・・・

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！

【1セット目】

①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）

乗り気はしませんでしたが、始めれば何とかなりますね！

自分なりに追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

【本日の体重測定】

71.7㎏

休日、食べ過ぎましたね～

昨日はコストコで買い物をしましたが、全てが爆量なので・・・