キッチンのリフォーム① [筋トレでダイエット腕立て編]
19年経った我が家のキッチンをリフォームする事になりました。
仕事から帰ると、あった所にあった物が無くなってる・・・
19年間見てきた当たり前の光景が変わってました。
今日は、月曜日です筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
2セット目のプッシュアップが前回より1レップ減っていたのは残念ですが、自分なりに限界まで追い込んだので良しとします。
途中で止めるメニューはやっぱりきついです!
きつい方が当然効きます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0㎏
今週は70㎏台まで持って行けそうです。
で、冒頭のキッチンのリフォームに戻りますが。
19年間、慣れ親しんだキッチンが
本日撤去されました。
明日、新しいキッチンが設置される予定です。
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そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
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↓
②8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
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↓
②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
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↓
②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
2セット目のプッシュアップが前回より1レップ減っていたのは残念ですが、自分なりに限界まで追い込んだので良しとします。
途中で止めるメニューはやっぱりきついです!
きつい方が当然効きます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
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71.0㎏
今週は70㎏台まで持って行けそうです。
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