久し振りのインターバル＆スイートスポットトレーニングはきついです

昨日は飲み会でレーニングを休んだので本日はロードバイクトレーニングの日です。

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【本日のトレーニング内容】

【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】




【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです



【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】



SSTの後半でケイデンスが落ちている箇所がありますが、レーパンを履かないと股間が痛くなるので休むダンシングで股間を休ませています。

SSTの終わりにハイケイデンスしてみましたが・・・200rpm回ってません。

久し振りのzwiftメニューだったからかきつかったです。

スマトレは休み過ぎると駄目ですね。

【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

ZWIFTスマトレとVRトレ（ヒルクライム練）をする時はフロントタイヤの高さを変えてます



【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

【本日の体重測定】

71.2㎏

昨日の飲み会で焼肉＆飲み放題だった割に増えていません。

今朝腹を下していたからか・・・？

イギリスに注文したサドルが待ち遠しい・・・



Selle Italia - SLR SuperFlow サドル (チタンレール付き)

ネット通販はポチる時と到着するまで、到着後の開封時と、3度楽しめますね！

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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


【最近撮った動画】

ロードバイクでポタリング【はらドーナッツ】【Boulanger S.KAGAWA】

有酸素運動領域MAXでヒルクライム1/3【葡萄坂編】

有酸素運動領域MAXでヒルクライム2/3【十三峠編】

有酸素運動領域MAXでヒルクライム3/3【清滝峠編】

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

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タグ：Wiggle サドル スマトレ zwift ロードバイク