約10分で終わる上腕三頭筋ローラー＆懸垂

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スマートトレーナーは三本ローラーより尻が..｜自宅で清滝峠ヒルクライム！？ブログトップ

約10分で終わる上腕三頭筋ローラー＆懸垂　[筋トレでダイエット懸垂編] [編集]

今日は一日雨でしたね～

月末で帰宅時間も遅く筋トレは止めとくか？

明日は月末の飲み会でトレーニング出来ないので・・・

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×10回（前回12回）

↓

②8回+0.49レップ目上げ切れず（前回と同じ）

【2セット目】

①×6回（前回7回）

↓

②4回+0.3（前回5回）

【3セット目】

①×5回（前回と同じ）

↓

②3回+0.4（前回4回）

帰宅時間が遅くエネルギーが枯渇していたのか？

力が出ませんでした

体がだるくても10分程度で終わるトレーニングなので、気持ちが折れなければ出来ますね！

【本日の体重測定】

71.5kg

先週比500g減

少しは落ちています・・・

明日で5月も終わりです。

歳を取ると1年が早いです。

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