煙の出ない！でポチりましたが・・・

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煙の出ない！でポチりましたが・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

アマゾンで人気の焼肉グリル【イワタニスモークレス焼肉グリルやきまる】で焼肉をしてみましたが・・・

煙が出ない！との皆さんのレビューを参考に購入しましたが・・・てっちゃんは煙出まくります。

てっちゃん注意！

今日は筋トレの日です！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もレップ数を減らす為に、よりスローで行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！

【1セット目】

①×16回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

【2セット目】

①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）

【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

72.0kg・・・

昨日の人気の3峠ヒルクライムチャレンジが効いたのか先週比800g減となってます！

明日２時５分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！