腕の筋トレ新メニュー2回目 [筋トレでダイエット懸垂編]
今日は帰宅時間が遅く筋トレは休むか・・・と思いつつ・・・
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少しだけでもやっておこう！と本日のメニュー
【今回の筋トレメニュー】
①逆手懸垂
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
②腹筋ローラー
膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
レスト無しではきついので1分間レストを挟んで行いました。
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×20回
↓
②10回（限界回数）
【2セット目】
①×12回
↓
②6回（限界回数）
【3セット目】
①×10回
↓
②6回（限界回数）
今回は時短の為プラス1レップはしませんでした。
先日撮った動画のステッチングがまだ終わっていません・・・
昨日の夕方からパソコン付けっ放しです・・・
パソコンのスペックが低過ぎて駄目ですね・・・
パソコンを新調するか！？
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If job seсurity is high on your checklist of priorities, this is anotһber
factor thats not provided by freelancing. Many іndividuals mustt
be assured of steacy income, at a rate that
theyⅼl count on, as a way to pｒeserve thneir payments and oon a regulɑr basis dwelling eҳpensrs as much
as ԁate. Freelancing will not provide the job and ｒevenue safety that үoud have from being ⲟn the
workers of a regulation firm.
by Kassie (2018-04-18 05:23)