一昨日の暴飲暴食が効いていますね～

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伊勢安土桃山城下街の翌日はテクノパンへユ..｜記憶喪失！？体調不良で・・・ブログトップ

一昨日の暴飲暴食が効いていますね～　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

今日は月曜日。筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回（前回と同じ）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左18回（前回16回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②15回（前回14回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ　左9回（前回と同じ）+1レップ

↓

②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ

【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回（前回12回）+1レップ　左11回（前回と同じ）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
最終レップは声を上げて挙げます（家族が居るので恥ずかしいです）
右の12レップ目は声を上げても途中までしか挙げれませんでした。

↓

②1セット目同様、14回（前回11回）+1レップ

ダンベルカールの1セット目で左の肘が痛みましたが、2セット目からはマシでした。軽いウエイトでアップをした方が良いですね！

ディップスが思ったより追い込めました！

③【腹筋】

youtubeで8absで検索

トレーニング後プロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

73.7kg

先週比±0

一時減っていましたが土曜日の暴飲暴食が効いていますね～

【本日の体脂肪測定】

12.2%

久し振りの12%台！！！意外な数値です。

今晩（明日）も02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です！

皆さん撮り忘れの無い様に！！！

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