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プッシュアップ&チンニングのスーパーセットでスネが・・・やっと見れる弱虫ペダル!? [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でしたね・・・今日から新天地での仕事でした。

気疲れしますね~

そんな日も・・・筋トレ!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※大胸筋も限界ですが同じぐらい脛も限界でした。椅子に脚を乗せているからでしょう。



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(限界です)


腹筋運動

本日は休みました。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.2kg


【体脂肪測定】

13.2%

昨晩は色々とあり録画してある弱虫ペダルが見れなかったので今日見ます!



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