ライドの必需品グリコCCDが届きました。

今日は筋トレの日です。

帰宅すると玄関に宅配便が。

---

スポンサーリンク

---

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右21回（前回20回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左17回（前回と同じ）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②15回（前回と同じ）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ　左9回（前回と同じ）+1レップ

↓

②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回（前回12回）+1レップ　左11回（前回10回）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています

↓

②1セット目同様、14回（前回12回）+1レップ


最近体重が増えて来たのは、腕と背中周りの筋肉が増量したから？



③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.5kg


【本日の体脂肪測定】

14.0％

夕食でビールを飲み、その後ワインを飲みながらチョコレートやポッキーを肴にしてるので減りそうに無いです。

玄関に置いてあった宅配便の中身は



ライドの時にボトルに入れて行っているCCDです。

---

Amazonで見る



グリコ パワープロダクション CCD エネルギー&水分補給 ハイポトニック粉末ドリンク 500ml用 1袋 (45.0g) 10袋入り

---

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

---

スポンサーリンク

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：ディップス ダンベルカール CCDドリンク

コメント 4

If job sеcᥙгity iѕ excessive in yoսr liting
of priorities, this is another factor thats nott provided by freelаncing.

Many people need to be assured of regular revenue, at a ratｅ
that they can depend on, as a way to maintain their bills and eѵeryday
residing exρenses up to date. Freelancing is not going t᧐ present tһe job and earnings ѕafety that you woulԀ have frօm being on the employees of ɑ laԝ
firm.
by Hamish (2018-01-18 13:02) 

نحن متخصصون باناسونيك فى مصر و احسن خدمة تبحث عنها عندما يقابلك مشكلة فى ميكروويف باناسونيك .حيث اننا نوفر
الصيانة بالكامل فى منزلك ولا يتم سحب الميكروويفنهائيا من مكان اقامتك هذا بالاضافة الى اننانمتلك
طاقم عمل من فنيينمدربين على الاصلاحالفورى لجميع مشاكل
اجهزة باناسونيك الميكرويفو استبدال كل قطع
الغيار العاطلةبأخرى ذات جودة عاليةهذا ب
الاضافة تميزهم بالكفاءةالعالية و التى تمكنهم التصليح فورا منزل العميل و الخبرة التى تصل الى
الى مدةطويلة لا تقل عن 25عام متواصلة فى اصلاح ميكرويفباناسونيك

اذا كنت فى احتياج لعمل صيانة
ميكروويف باناسونيك فى المنزل و كل ما عليك هو الاتصال بنا على خدمة صيانة ميكروويف باناسونيك فى
مصر نحن فى خدمتك اينما كنت نحن نخدم جميع المحافظات لنسعى
أن نكون الاحسن فى مجال عملنا و الاسرع فى التعامل معك و نوفر لك الصيانة فى
جميع موديلات ميكروويف باناسونيك البلت ان

هدفنا المحدد هو تقديم خدمات صيانة عاليه الجودة تحت اشراف فنيين مدربين على صيانة باناسونيك الاجهزة الالكترونية
و اعطال افران الميكروويف فى البيت
by Elissa (2019-01-09 07:47) 

مرحبا بكم فى احسن مركز اصلاح ميكرويف دايو فى مصر افضل
و ارخص خدمات صيانة ميكروويف
فى مصر ، اصلاح فورى بالمنزل بأرخص الاسعار الممكنة ، عندما
يصادفك مشكلة فى ميكروويف اتصل
بنا نصلك فورا و الاصلاح تشمل جميع جمهورية مصر العربية
by Ilene (2019-01-09 22:02) 

I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs
really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come back in the future.
Many thanks
by multivideostreamingserver (2020-06-01 10:41)