休日のライドがユルポタだとダイエット出来ません・・・。

昨日のライドは清滝峠～第二京阪側道で休むダンシングの練習で20㎞ちょいしか走っていません。

その割に体は重たく無いので今日の自重トレは頑張れそう！？

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【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを１分入れて行います！

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めないので・・・


【1セット目】

①×22回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②11回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×8回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回6回）+0.2+0.02回+0.01回（追い込みセットを3回）
※気持では上げていますが・・・

前回は広背筋が筋肉痛になったので今回も効きそうです！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.6kg！！！

増量・・・



【体脂肪測定】

14.6％

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします


休日のライドがユルポタだと脂肪燃焼しませんね！

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タグ：ツイスト運動 腹筋 懸垂 腕立て伏せ

コメント 3

You meаn like after we sing praise songs in Church??
Larry requested and daddy nodded. ?Well I can mаke up a worship s᧐ng.?
So Larry jumpeԁ to his toes and commenceⅾ to make up a musіc to a really dangerⲟus tune.

?Jesus is so cool. Its fun ƅeing with God. Hｅ is the
funmest God anyone might have.? Lаrry sang very badly so Lee had put his
arrms over his eɑrs.
by Seth (2018-01-19 08:02) 

This is a great tip especially to those new to the blogosphere.
Short but very accurate information… Thank you for sharing this one.
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by Jamey (2018-07-04 16:40) 

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