体重が気になり筋トレ後、久し振りに体脂肪を計ってみると・・・

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体重が気になり筋トレ後、久し振りに体脂肪を計ってみると・・・　[筋トレでダイエット腕立て編] [編集]

今日は筋トレの日です。

昨日のライドで少しは体重も減っているだろう？と思い筋トレスタート！

自重トレでは体重が増えると負荷が上がりますからね～辛くなります。

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れて行いました

①×23回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）

↓

①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×15回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回と同じ）+0.3+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.9kg！！！

昨日のライドで60㎞弱走ったので減っていると思っていましたが・・・何故か増えています！？

余りにも心配になり久し振りに体脂肪を計ってみました。