本日ボジョレーヌーボー解禁日！

今日は11月の第三木曜日です！

そう！ボジョレーヌーボー解禁日です。

が、普段通りのルーティン。

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ＆ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です！

先ずはウォーミングアップ

少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップを終えタバタプロトコル開始！

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター（50T ）×トップ（11T）固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ



1本目若干余力を残しましたが、それでも3本目からきつかったです。

歳のせいですかね～

ギアをトップ12Tから11Tにしてからローラー練がきつ過ぎて・・・モチベーションが・・・。

今回は2階のリビングにiphoneを置いたまま、一階の廊下でヘッドフォンを装着してローラーを回しましたが、奥の部屋に入るとBluetoothがプツプツ途切れました。電池の容量にもよるかも知れません。

【本日の体重測定】

73.5kg

前日比200g増・・・ローラー練の後なのに・・・


今日はボジョレーヌーボー解禁日なので



今週は連休なので明日頑張れば休みです！

が、土曜日は雨の予報・・・

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タグ：ロードバイク タバタプロトコル 三本ローラー