連休前で筋トレメニュー変更！

今日は筋トレの日です。

今週もトレーニングは休んでいません。

月）プッシュアップ＆チンニング+腹筋
火）三本ローラーでメディオ
水）ダンベルカール＆ディップス+腹筋
木）腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル

先週はサーキットトレーニングをしましたが、広背筋以外効かなかったので今回はメニュー変更！

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【今回の筋トレメニュー】

①ナロープッシュアップ

脚を広げ、左右の手の親指と人差し指を付け菱形を作るのでダイヤモンドプッシュとも呼ばれています。


②逆手懸垂


①～②を3セット。インターバルは1分取ってます。



【1セット目】

各セット限界回数まで行いプラス1レップで追い込みます

①×22回+1（限界回数+ダウンのみ1レップ）

↓

②9回+0.4（限界回数+上げれる所まで1レップ）


【2セット目】

①14回+1

↓

②6回+0.5


【3セット目】

①14回+1

↓

②5回+0.4


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします




筋トレ後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.1kg！！！

前日比600g増！！！

昼食のバイキングで食べ過ぎました。

少しでも減らそうと・・・

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

明日から連休ですが、明日はあいにく雨の予報・・・どうするか今から考えます。

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タグ：逆手懸垂 ナロープッシュアップ 腹筋