記念日でケーキを食べる前に三本ローラーでカロリー消費

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋も筋肉痛になっています。

今日は記念日で会社帰りにケーキとスパークリングワインを買い帰宅。

今日は三本ローラー練の日です！

---

スポンサーリンク

---

【今回のトレーニング内容】

【腹筋】

腹筋が筋肉痛だったので休みました。

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了！

先週ローラー用のチューブを交換したので空気圧も余り低くなっていませんでした。

①【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットし先日Amazonで購入した ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター（50T）×トップ（11T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ



チューブを入れ替えたので途中で空気圧が低くなる事が無く同じ負荷で回せました。

ローラー練を終え脚力強化にとプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定 】

72.3kg

前日比500g減

ローラーを回すと汗が吹き出しますからね～

毎日ローラーを回せれば体重もどんどん減って行くと思いますが・・・筋トレもしないといけないので・・・

今日は記念日だったので夕食後スパークリングワインとケーキで乾杯です。

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

貧脚女子が心拍可動域80～85％でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90～100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍ＭＡＸ184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意！【miyaを探せ】＆【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高　コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました！

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：記念日 三本ローラー メディオ

コメント 5

Or perhaps he likes bowling.? Lee ｃontinued. ?I heard somebody say tuat while
yoս hear thunder, that signifies that God is
boԝling in hеavеn. I wager hes actuɑllу good at іt.
by Willard (2017-11-19 09:14) 

It has ѕcissorѕ, ҝnife, even a bottle opener.
by Sherrill (2019-02-09 22:45) 

I was Ƅeing curious іf anybodfy at all haѕ һeard of the Peches and Screams giveaway ?
Ι just received Ꮋigh Hip Flag Print Ⲟne Piece simply
by liking their Google+ pagе annd publishing just one of
thеiг posts. Surprisingly, tһey аre having an unlimited giveaway tһis
whole weeқ. Ithought І wⲟuld let everybosy knoᴡ ѕo that ｙou caan gget
yоurself ѕome excellent nightwear fоr Valentine's Ⅾay.
Iwould like to win Maid Тo Ordеr Lingerie Costume Herе is their Facebook
pagｅ btw - https://www.facebook.com/peachesandscreamsuk/
by Kristy (2019-02-20 20:55) 

When someone writes an post he/she retains the
idea of a user in his/her brain that how a user can be
aware of it. Thus that's why this piece of writing is perfect.
Thanks!
istanbul escort
şirinevler escort
taksim escort
mecidiyeköy escort
şişli escort
istanbul escort
kartal escort
pendik escort
tuzla escort
kurtköy escort
by Ulrike (2019-03-28 23:29) 

Представляем Вам нашу нашу коллекцию порно фотографий на сайте - такая .
Смотри как стройные красавицы модельной внешности позируют перед камерой
демонстрируя свои "прелести".
Только самые страстные девушки готовые
на все. Кстати, у нас ты найдешь не только гламурыне потрно
фотки, но и необычные фото, так сказать на любителя, с
разныеми фетишами и фистингом.
Все фото архивы разбиты по категориям, выбирай понравишуюся
и смотри совершенно бесплатно!
http://www.cabinsonline.com/email_a_friend.php?referralPage=kandp.com.ua
by Sung (2019-05-30 02:03)