2か月振りに遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットをしましたが・・・

今日は一日雨でした。

雨だとモチベーションが下がります。が、後半持ち返しました！

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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右18回（前回17回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左15回（前回17回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②15回（前回13回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回（前回と同じ）+1レップ　左9回（前回と同じ）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右11回（前回12回）+1レップ　左10回（前回と同じ）+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました
↓

②1セット目同様、10回（前回12回）+1レップ


観ていたTVの洞窟の行方が気になり風呂に入れず遅筋を鍛えるパーフェクトセットをする事に！


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に5分間

8分するつもりで始めましたが・・・モチベーションが・・・

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック】

3㎏の鉄アレイで上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

2分やるつもりで始めましたが1分半で乳酸が・・・残り30秒はボトムポジションで1秒ほど休んで行いました。

観続けましたがオチが・・・川口浩の様には行きません・・・今だと抗議が殺到するでしょうね！

⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.9kg

前日比600g増！！！

ローラー練の後は減るのですが・・・

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拳立ての効果って！？

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タグ：パーフェクトセット ディップス ダンベルカール トライセブスキックバック アームカール

コメント 3

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