お腹出て来た？と言われ腹圧や！と言いつつ腹を凹ませるおっさん

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今日は筋トレの日です。

こう暑い日が続くと体がだるくなりますね！

8日振りの筋トレメニューどこまで出来るか・・・

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2～3秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もインターバルを１分入れました


①×21回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回11回）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）

↓

①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.4+0.2回+0.1回（追い込みセットを3回）

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

毎回このメニューで翌日は大胸筋と広背筋が筋肉痛になります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

計り忘れ・・・

風呂上がりに「お腹出て来た？」と言われ・・・



「腹圧や！と言い腹を凹ませるおっさんは・・・



そう、私です。

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タグ：チンニング プッシュアップ 腹圧