飲み会があると体重は直ぐ戻ります・・・virb editをアップデートすると激速！

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飲み会があると体重は直ぐ戻ります・・・virb editをアップデートすると激速！　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

台風で大雨の中帰宅。

先日のライドの動画をvirb editで編集しエクスポートして出社していましたが、エクスポートエラー！！！

virb editのバージョンをアップデートしたのが原因・・・以前にも同じ現象が出て古いバージョンをインストールし直し使っていました。

今回はメニューからバージョンを更新しパソコンを再起動・・・エクスポート成功！！！

しかも今迄は数時間掛かっていたエクスポートに1時間も掛から無くなりました！！！

もっと早くしていれば・・・

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今日は5日振りの筋トレの日です。

木曜日はローラー練

金曜日は飲み会

土、日は筋トレ休み

昨日も飲み会

同じメニューは8日振りです。

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います！

【1セット目】

①15kgで右17回（前回18回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左15回（前回と同じ）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②13回（前回12回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回（前回と同じ）+1レップ　左10回（前回9回）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ

【3セット目】

①20kgで右6回（前回5回）+1レップ　左4回（前回と同じ）+1レップ

↓

②1セット目同様、12回（前回と同じ）+1レップ

ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら

③【マッスルダンパー】

7分しました。

プロテインを22g摂取

【今日の体重測定】

71.1kg

日曜日は70kgを割っていましたが・・・昨日の飲み会の影響もあると思いますが60kg台の壁は厚いです。

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