メディオで脚力強化月間継続中！

---

スポンサーリンク

---

明日は土曜日ですが仕事・・・出勤日です。

今日は三本ローラー練の日です。

今回もメディオを行い脚力強化を目指します！

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo（カンパニョーロ） ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の７berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

ヒルクライムを想定し、アウター（50T）×トップ（12T）固定です。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


下ハンを持ち骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で引いてます。



【メディオ2本目】

1本目同様、アウター（50T）×トップ（12T）固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で踏みました。

前回も同じ内容でトレーニングしましたが、腸腰筋が若干筋肉痛になっています。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ


メディオ1本目終了後のインターバル間は休むダンシングで尻を休ませていたので極端にケイデンスが落ちています。

前回のデータ


一本目も二本目も前回より回せています！

レベルアップ！！

おっさんでも続けていれば強くなれる！！！

〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


ローラー練の後にもプロテインを22g摂取し脚力強化を目指しています！

【本日の体重測定】

71.8kg

前日比300g減！！！ダイエット出来ている！？

さらに絞り込もうと・・・


③【ツイスト運動を1分間】

スクワットの姿勢で腹をへこませツイストします。


ロードバイクの室内練習【臀筋ペダリングとダンシング】三本ローラーで。


お薦めのホイールをWiggleで見る
※私はここで購入

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

• 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
• メディア: スポーツ用品

---

スポンサーリンク

---

貧脚女子が心拍MAXでヒルクライム【ロードバイク】清滝峠


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


貧脚女子のロードバイクのペダルをSPDからSPD-SLに換装


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦！【清滝峠編】


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100ｒｐｍ前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：三本ローラー メディオ