大胸筋&広背筋、大きな筋肉を付けて基礎代謝アップ! [筋トレでダイエット腕立て編]
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昨日は一日中雨で引きこもって動画の編集とゲームをしていました。
↑xbox360のグランド・セフト・オート
今日は帰宅後3日振りの筋トレ、6日振りのメニューをしました。
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
3秒掛けてゆっくりダウン。トップポジション&ダウンポジションで一瞬静止。
①と②のスーパーセットを3セット
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています
①×20回(前回17回)
↓
②×9回(前回9回)
↓
①×12回(前回10回)
↓
②×6回(前j回6回)
↓
①×12回(前回12回)
↓
②×6回(前回5回)
今回も追い込みセットはせずここで終了です。
※やればより効くのはわかってはいるのですが・・・
③youtubeを観ながら腹筋
フローリングにヨガマットを敷き準備完了。
youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。
プロテインを摂取し入浴。
④ツイスト運動
スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします
【本日の体重測定】
71.6g!!!
72kgを割り一安心
メモリ増設したパソコンがサクサク動き気持ちが良いです!
何故もっと早くしなかったのだろう・・・?
Transcend増設メモリ
私はamazonで購入しました。お勧めです!
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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具
プッシュアップバー
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