連休で体重が！！！増量するときつくなる自重トレ。

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土日の連休はロードバイクでライドに出ていたのでダイエット出来ている！はずですが・・・

昨日は筋トレの日でした。


【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて１秒静止させて行いました。



②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×１７回（前回20回）

↓

②×９回（前回9回）

↓

①×１０回（前回12回）

↓

②×６回（前j回5.5回）

↓

①×１２回（前回10回）

↓

②×５回（前回5回）


ここから広背筋の追込みをする予定でしたが・・・体が重くてモチベーションが上がらず・・・

無理すると長続きしません。



③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

72.2g！！！

久し振りの72kg台！！！

コストコに行くと駄目ですね！（意思が弱いので食べ過ぎてしまいます）


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


コストコのタンとソーセージをザイグルシンプルで焼くと！？

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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ