ダンベルカール＆ディップスのスーパーセット×3＋追込みセット×3

---

スポンサーリンク

---

今日は上腕二頭筋と三頭筋のトレーニングの日です。

前回の腕立て伏せの追込みセットで大胸筋が何時もより筋肉痛になったので、今回も追込みセットを取り入れてみました。


【今回の筋トレメニュー】



①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




②懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回　左10回(ほぼ限界です）

↓

②10回（ほぼ限界です）


【2セット目】

①17kgで右10回　左9回(限界回数です）

↓

②10回(ほぼ限界回数です）


【3セット目】

①20kgで右4回　左4回（前回右5左5）

↓

②10回(限界回数です）


二頭筋よりも左の前腕筋と手首が限界です。（スローで重力に逆らいつつ降ろす時が辛いです）

レップ数は減っていますが自分なりに追い込めました


ここから各メニューを追い込みます！


【アームカールの追込み】

ダンベルは15kgにしています

左右交互にするのでレストタイムは無しです

①右8　左8


①右6　左6


①右5　左4


【ディップスの追込み】


②×9回

30秒レスト

②×6回

30秒レスト

②×5回

大胸筋下部に効いてる感じです


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




入浴後プロテインを22g摂取


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませ一分間ツイストします


【本日の体重測定】

72.0kg・・・

先週比500g増量！

昼食で食べ過ぎたからか！？

一昨日の筋トレと、昨日のローラー練で各部が筋肉痛になっていたので筋量増！？

後者である事を祈りつつ今から晩酌で～す！

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？


拳立ての効果って！？

---

スポンサーリンク

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：ダンベルカール ディップス 追込みセット

コメント 1

いつもYouTubeでの動画拝見しております。
先ほどYouTube徘徊してたら、miyaさんの貧脚女子のロードバイクのホイールをアルテグラに変えた動画が、別なタイトルで、といってもmiyaさんが以前に上げた動画の別タイトルとまんま同じに変更してアップされてるのを見ました。
おそらく無断転載かな？と思いましたのでコメントに書かせていただきました。
タイトルは
貧脚女子のロードバイクに乙女ギア(30T)を装換！
というタイトルです。
ご確認してみてください。
２つ確認していて、Jason Keatts、Peter Balazsというユーザー名でしたね。
既にご存知でしたらすみません
by せっつ (2017-01-26 01:34)