久し振りにチンニングで広背筋を追い込むと・・・

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この土日は出張でロードバイクトレーニングも筋トレもしておらず、体が非常に重たいです。

今日は帰宅時間が早かったので三本ローラーでロードバイクのトレーニング【メディオ】を回そうか・・・と考えながら帰宅。

帰宅しスーツを脱ぐと・・・余りの寒さにパッチとシャツでローラーを回す気になれず（ウォームアップを終えメディオをスタートさせると汗が噴き出るのですが・・・）筋トレをする事に！


【今回の筋トレメニュー】



①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1～2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×２０回（限界回数です）

↓

②９.８回（前回と同じです）

↓

①×１２回（前回１３回）

↓

②×６回（前回５．７回）

↓

①×１１回（前回１０回）

↓

②×４．４回（肘が９０°まで上げられず前回４．８回）


ここから広背筋を追い込みました

②×２回

↓３０秒レスト

②×１回

↓３０秒レスト

②×１回

↓３０秒レスト

②×１回

↓３０秒レスト

②×１回（５秒以上掛けてダウンで終了）


各セット２レップは出来ると思っていましたが・・・

自分なりに追い込みました。明日効いていると思います！

次回はプッシュアップを追い込んでみようと思います！（今のセットでも筋肉痛になります）

③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


【本日の体重測定】

71.5g

この土日運動もせず暴飲暴食していた割には増えていません。

筋トレ効果か！？


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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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タグ：チンニング 腹筋 プッシュアップ